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Dicas para Dormir Melhor

Você Sabia que uma Boa noite de Sono afeta diretamente a sua saúde física e mental e também a sua qualidade de vida?

De fato, ficar sem Dormir pode prejudicar gravemente sua disposição, produtividade, equilíbrio emocional e até mesmo afetar o seu peso (obesidade).

No entanto, muitas pessoas passam a noite inteira, lutando para conseguir o sono de que necessita.

Dependendo do motivo, que esteja causando sua insônia, há soluções bem simples através da mudanças em seu comportamento, rotina diária e hábitos na hora de dormir.

Se busca maneiras que o ajudarão a se deitar mais relaxado ou a sair da cama mais descansado, compilamos uma relação de dicas úteis, para combater problemas relacionados ao sono.

Então, continue lendo nosso artigo para conhecer algumas das melhores dicas para ajudar ter a melhor noite de sono possível

Vamos lá?!

Melhore a Qualidade do Seu Sono

Primeiramente você deve ser perguntar se está dormindo adequadamente. Se você costuma se sentir cansado no trabalho, anseia por intervalos para tirar um cochilo ou costuma adormece em seu trajeto pela manhã ou durante a volta para casa, seu corpo está lhe dizendo que não está dormindo o suficiente.

O primeiro passo para melhorar o sono é melhorar a “higiene do sono” – hábitos diários que treinam o seu corpo para dormir.

É importante desenvolver hábitos que promovam a boa saúde e eliminem aqueles “maus hábitos” que o mantêm acordado à noite.

Entretanto, se você, acredita que possuí hábitos adequados e mesmo assim não consegui dormir e o pouco que dormi não é o suficiente para acorda disposto e descansado, de maneira que, atrapalha tanto sua vida social quanto profissional, você pode está sofrendo de algum distúrbio do sono e pode precisar conversar com um médico.

Crie uma Rotina para Dormir

Um horário regular e consistente para Dormir é Fundamental para desenvolvimento de uma boa higiene do sono. Por isso mudar frequentemente os horários de ir dormir, confunde o relógio biológico do seu corpo.

Determinar um horário regular, incluindo finais de semana e feriados, irá ajudá-lo a obter o descanso de que você precisa.

Prepare sua mente e seu corpo para o sono, adotando uma rotina relaxante na hora de dormir, que começa na mesma hora todas as noites.

Portanto, comece a criar hábitos que o ajudem a relaxar, como por exemplo, um banho aconchegante, escutar uma música suave, ler um livro ou outras atividades relaxantes.

Assim você iria sinalizar para o seu corpo que está chegando a hora de dormir por meio desses gatilhos.

Desligue-se e mantenha os seus dispositivos fora da cama

A presença de aparelhos eletrônicos, pode tornar mais difícil a necessidade de dormir.

Desligue todos os seus dispositivos – smartphones, laptops ou TVs de preferência cerca de 60 minutos antes de dormir.

A luz brilhante emitida por estes dispositivos, é um dos maiores gatilhos para os nossos cérebros para ficar acordado e em alerta.

Esta luz brilhantes das telas suprime a produção de melatonina do seu corpo, um hormônio importante para o sono.

Evite associar sua cama a outras atividades como trabalho, leituras (leia antes de deitar), assistir TV ou comer. Essas atividades pode tornar mais difícil acalmar sua mente e adormecer.

Procure fortalecer a associação entre sua cama e o sono e assim ajudá-lo na hora de dormir.

Seu ambiente é adequado para uma Boa Noite de Sono?

Imagem: Seu ambiente é adequado para uma Boa Noite de Sono?

Analise e avalie seu local de dormir, ou seja seu quarto, se está adequadamente apropriado para um sono perfeito e para isso, pode significar mudanças no seu ambiente.

Examine se a sua cama é grande o suficiente para você e o seu cônjuge, se precisa disputar o espaço, os cobertores ou se constantemente acorda com dores no pescoço ou pelo corpo.

Considere, uma nova cama, colchão, travesseiro ou cobertores separados o que poderia fazer uma enorme diferença na hora de dormir.

Tenha certeza de que está dormindo com o travesseiro certo, por exemplo, há pessoas que precisam de travesseiros muito finos e achatados e outros precisam de algo um pouco mais firme para dormir.

Em seguida, verifique se o seu quarto à noite, ofereça luz, som ou temperatura que possa causar interrupção do seu sono. Tente encontrar maneiras de equilibrar esses fatores e criar um ambiente consistentemente silencioso, escuro e fresco para um boa noite de descanso.

Evite Refeições pesadas antes de dormir

Imagem: Evite Refeições pesadas antes de dormir

Uma grande refeição ou certos lanches muito perto da hora de dormir pode mantê-lo acordado durante a noite. Tente evitar lanches noturnos, mas se tiver que comer tarde, opte por comida mais leve.

Caso, você esteja acima do peso ou propenso a problemas digestivos, é provável que você sofra de azia ou refluxos se você beber muito perto da hora de dormir.

Cuidado com o que você bebe antes de dormir

Imagem: Cuidado com o que você bebe antes de dormir

O que você bebe algumas horas antes de dormir pode atrapalhar sua capacidade de adormecer. A cafeína e o álcool são dois culpados comuns que perturbam o nosso sono.

Embora você possa pensar que o álcool o deixa sonolento, os efeitos logo desaparece e perturba a qualidade do seu sono, tornando o sono mais fragmentado e mais suscetível ao “sono leve” e menos restaurador.

Evite consumir álcool até três horas antes de deitar e limite-se a uma ou duas bebidas alcoólicas por dia.

A cafeína é inimiga do sono! É um estimulante que pode mantê-lo acordado, e ainda, os efeitos da cafeína podem levar de seis a oito horas para desaparecer.

Portanto, evite bebidas com cafeína, como café ou certos chás, no final da tarde ou à noite.

Procure beber uma pequena xícara de algo com um efeito calmante antes de dormir, como chá de ervas ou leite quente.

Mas atenção! Beber muito de qualquer líquido antes de dormir pode levar a uma bexiga cheia que pode acordá-lo para corridas ao banheiro, então beba com moderação para não atrapalhar seu sono.

Não adianta forçar, levante-se e tente novamente!

Mesmo com essas dicas, se você ainda estiver acordado depois de 15 minutos tentando dormir, saia da cama e faça outra coisa, forçar-se a dormir raramente funciona.

Por exemplo, atividades que sejam relaxantes para hora de dormir. Tome um banho, leia ou ouça música suave. Então volte para a cama quando a ansiedade de não consegui adormecer já se foi de sua mente.

Não se esqueça! Mesmo tentando dormir, não ligue a televisão, não entre em seu computador nem verifique suas redes sociais ou e-mails. Para não se expor a luz intensa ou sons altos. Essas atividades são estimulantes e só dificultam, ainda mais, o sono.

O que fazer agora?

Imagem: O que fazer agora?

Seguir uma boa higiene do sono irá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e desfrutar de um sono com melhor qualidade. E assim, manter um horário regular de dormir, desenvolver uma rotina relaxante e criar um ambiente que o ajude a dormi mais rápido.

Caso estes problemas em relação ao sono sejam um pouco mais difíceis, usar uma percepção maior sobre o seu comportamento que causa a insônia, seja mais adequada. A melhor opção natural seria Terapia Comportamental.

A Terapia Comportamental Cognitiva é considerada o padrão, quando se trata de insônia, e geralmente envolve o estudo do seu comportamento em relação ao sono, o uso de um diário do sono e alguns ajustes dos seus hábitos de dormir.

» Leia também, nosso artigo sobre Terapia Comportamental e como pode ajudá-la a ter Boas Noites de Sono! – Clique aqui!

Se mesmo assim, o sono ainda for uma luta, é necessário falar com o seu médico. Pois algum outro motivo ou condição de saúde, podem estar afetando sua capacidade de dormir.

O Seu médico irá avaliar e recomendar mudanças adicionais no estilo de vida, medicamentos ou estratégias para ajudá-lo a obter o descanso de que necessita. Esperamos que de alguma forma este artigo tenha ajudado, até mais.

Dicas para Dormir Melhor
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